SUA META DIÁRIA
1.200
ml / dia
= 1.20 litros/dia
≈ 5 copos de 250ml
≈ 3 garrafas de 500ml
40 kg × 30 ml = 1.200 ml
SUA META DIÁRIA
1.350
ml / dia
= 1.35 litros/dia
≈ 6 copos de 250ml
≈ 3 garrafas de 500ml
45 kg × 30 ml = 1.350 ml
SUA META DIÁRIA
1.500
ml / dia
= 1.50 litros/dia
≈ 6 copos de 250ml
≈ 3 garrafas de 500ml
50 kg × 30 ml = 1.500 ml
SUA META DIÁRIA
1.650
ml / dia
= 1.65 litros/dia
≈ 7 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
55 kg × 30 ml = 1.650 ml
SUA META DIÁRIA
1.800
ml / dia
= 1.80 litros/dia
≈ 8 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
60 kg × 30 ml = 1.800 ml
SUA META DIÁRIA
1.950
ml / dia
= 1.95 litros/dia
≈ 8 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
65 kg × 30 ml = 1.950 ml
SUA META DIÁRIA
2.100
ml / dia
= 2.10 litros/dia
≈ 9 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
70 kg × 30 ml = 2.100 ml
SUA META DIÁRIA
2.250
ml / dia
= 2.25 litros/dia
≈ 9 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
75 kg × 30 ml = 2.250 ml
SUA META DIÁRIA
2.400
ml / dia
= 2.40 litros/dia
≈ 10 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
80 kg × 30 ml = 2.400 ml
SUA META DIÁRIA
2.550
ml / dia
= 2.55 litros/dia
≈ 11 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
85 kg × 30 ml = 2.550 ml
SUA META DIÁRIA
2.700
ml / dia
= 2.70 litros/dia
≈ 11 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
90 kg × 30 ml = 2.700 ml
SUA META DIÁRIA
2.850
ml / dia
= 2.85 litros/dia
≈ 12 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
95 kg × 30 ml = 2.850 ml
SUA META DIÁRIA
3.000
ml / dia
= 3.00 litros/dia
≈ 12 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
100 kg × 30 ml = 3.000 ml
SUA META DIÁRIA
3.300
ml / dia
= 3.30 litros/dia
≈ 14 copos de 250ml
≈ 7 garrafas de 500ml
110 kg × 30 ml = 3.300 ml
SUA META DIÁRIA
3.600
ml / dia
= 3.60 litros/dia
≈ 15 copos de 250ml
≈ 8 garrafas de 500ml
120 kg × 30 ml = 3.600 ml
SUA META DIÁRIA
1.400
ml / dia
= 1.40 litros/dia
≈ 6 copos de 250ml
≈ 3 garrafas de 500ml
40 kg × 35 ml = 1.400 ml
SUA META DIÁRIA
1.575
ml / dia
= 1.57 litros/dia
≈ 7 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
45 kg × 35 ml = 1.575 ml
SUA META DIÁRIA
1.750
ml / dia
= 1.75 litros/dia
≈ 7 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
50 kg × 35 ml = 1.750 ml
SUA META DIÁRIA
1.925
ml / dia
= 1.93 litros/dia
≈ 8 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
55 kg × 35 ml = 1.925 ml
SUA META DIÁRIA
2.100
ml / dia
= 2.10 litros/dia
≈ 9 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
60 kg × 35 ml = 2.100 ml
SUA META DIÁRIA
2.275
ml / dia
= 2.27 litros/dia
≈ 10 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
65 kg × 35 ml = 2.275 ml
SUA META DIÁRIA
2.450
ml / dia
= 2.45 litros/dia
≈ 10 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
70 kg × 35 ml = 2.450 ml
SUA META DIÁRIA
2.625
ml / dia
= 2.62 litros/dia
≈ 11 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
75 kg × 35 ml = 2.625 ml
SUA META DIÁRIA
2.800
ml / dia
= 2.80 litros/dia
≈ 12 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
80 kg × 35 ml = 2.800 ml
SUA META DIÁRIA
2.975
ml / dia
= 2.98 litros/dia
≈ 12 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
85 kg × 35 ml = 2.975 ml
SUA META DIÁRIA
3.150
ml / dia
= 3.15 litros/dia
≈ 13 copos de 250ml
≈ 7 garrafas de 500ml
90 kg × 35 ml = 3.150 ml
SUA META DIÁRIA
3.325
ml / dia
= 3.33 litros/dia
≈ 14 copos de 250ml
≈ 7 garrafas de 500ml
95 kg × 35 ml = 3.325 ml
SUA META DIÁRIA
3.500
ml / dia
= 3.50 litros/dia
≈ 14 copos de 250ml
≈ 7 garrafas de 500ml
100 kg × 35 ml = 3.500 ml
SUA META DIÁRIA
3.850
ml / dia
= 3.85 litros/dia
≈ 16 copos de 250ml
≈ 8 garrafas de 500ml
110 kg × 35 ml = 3.850 ml
SUA META DIÁRIA
4.200
ml / dia
= 4.20 litros/dia
≈ 17 copos de 250ml
≈ 9 garrafas de 500ml
120 kg × 35 ml = 4.200 ml
SUA META DIÁRIA
1.600
ml / dia
= 1.60 litros/dia
≈ 7 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
40 kg × 40 ml = 1.600 ml
SUA META DIÁRIA
1.800
ml / dia
= 1.80 litros/dia
≈ 8 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
45 kg × 40 ml = 1.800 ml
SUA META DIÁRIA
2.000
ml / dia
= 2.00 litros/dia
≈ 8 copos de 250ml
≈ 4 garrafas de 500ml
50 kg × 40 ml = 2.000 ml
SUA META DIÁRIA
2.200
ml / dia
= 2.20 litros/dia
≈ 9 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
55 kg × 40 ml = 2.200 ml
SUA META DIÁRIA
2.400
ml / dia
= 2.40 litros/dia
≈ 10 copos de 250ml
≈ 5 garrafas de 500ml
60 kg × 40 ml = 2.400 ml
SUA META DIÁRIA
2.600
ml / dia
= 2.60 litros/dia
≈ 11 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
65 kg × 40 ml = 2.600 ml
SUA META DIÁRIA
2.800
ml / dia
= 2.80 litros/dia
≈ 12 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
70 kg × 40 ml = 2.800 ml
SUA META DIÁRIA
3.000
ml / dia
= 3.00 litros/dia
≈ 12 copos de 250ml
≈ 6 garrafas de 500ml
75 kg × 40 ml = 3.000 ml
SUA META DIÁRIA
3.200
ml / dia
= 3.20 litros/dia
≈ 13 copos de 250ml
≈ 7 garrafas de 500ml
80 kg × 40 ml = 3.200 ml
SUA META DIÁRIA
3.400
ml / dia
= 3.40 litros/dia
≈ 14 copos de 250ml
≈ 7 garrafas de 500ml
85 kg × 40 ml = 3.400 ml
SUA META DIÁRIA
3.600
ml / dia
= 3.60 litros/dia
≈ 15 copos de 250ml
≈ 8 garrafas de 500ml
90 kg × 40 ml = 3.600 ml
SUA META DIÁRIA
3.800
ml / dia
= 3.80 litros/dia
≈ 16 copos de 250ml
≈ 8 garrafas de 500ml
95 kg × 40 ml = 3.800 ml
SUA META DIÁRIA
4.000
ml / dia
= 4.00 litros/dia
≈ 16 copos de 250ml
≈ 8 garrafas de 500ml
100 kg × 40 ml = 4.000 ml
SUA META DIÁRIA
4.400
ml / dia
= 4.40 litros/dia
≈ 18 copos de 250ml
≈ 9 garrafas de 500ml
110 kg × 40 ml = 4.400 ml
SUA META DIÁRIA
4.800
ml / dia
= 4.80 litros/dia
≈ 20 copos de 250ml
≈ 10 garrafas de 500ml
120 kg × 40 ml = 4.800 ml
Selecione o peso corporal (kg)
Para pesos intermediários, escolha o mais próximo
Nível de atividade
SUA HIDRATAÇÃO DE HOJE
—
de 2.100 ml
0%
Toque num copo ou nos botões para registrar
📅 ÚLTIMOS 7 DIAS
⏰ DISTRIBUIÇÃO IDEAL AO LONGO DO DIA
🔬 EMBASAMENTO CIENTÍFICO
▸ EFSA (2010)
A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar recomenda 2,0 L/dia para mulheres adultas como ingestão adequada total de água.
▸ IOM – EUA (2004)
O Instituto de Medicina dos EUA propõe ~2,7 L/dia de água total para mulheres, incluindo água proveniente de alimentos (~20%).
▸ Fórmula kg × ml
A abordagem por peso corporal (30–40 ml/kg) é a mais utilizada clinicamente por individualizar a real necessidade de hidratação de cada pessoa.
📊 TABELA COMPLETA POR FAIXA DE PESO
| Peso | Sedentária | Moderada | Ativa |
|---|---|---|---|
| 45 kg | 1,4 L | 1,6 L | 1,8 L |
| 50 kg | 1,5 L | 1,8 L | 2,0 L |
| 55 kg | 1,6 L | 1,9 L | 2,2 L |
| 60 kg | 1,8 L | 2,1 L | 2,4 L |
| 65 kg | 1,9 L | 2,3 L | 2,6 L |
| 70 kg | 2,1 L | 2,5 L | 2,8 L |
| 75 kg | 2,2 L | 2,6 L | 3,0 L |
| 80 kg | 2,4 L | 2,8 L | 3,2 L |
| 90 kg | 2,7 L | 3,1 L | 3,6 L |
| 100 kg | 3,0 L | 3,5 L | 4,0 L |